 |
| Buah kiw |
Kirinesia, Jakarta - Menjaga kesehatan kulit tidak hanya dilakukan dengan menggunakan produk perawatan atau skincare. Asupan makanan bergizi juga berperan penting dalam membantu menjaga kulit tetap sehat, lembap, dan tampak cerah.
Sejumlah makanan mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang dibutuhkan kulit. Nutrisi tersebut membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan paparan sinar matahari.
Beberapa jenis buah, sayuran, kacang-kacangan, hingga ikan dapat menjadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian sekaligus mendukung kesehatan kulit.
Berikut sembilan makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kulit tetap sehat dan cerah.
1. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan kolagen dan membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Dermatology pada 2010 menunjukkan bahwa penggunaan vitamin C selama 12 minggu dapat membantu mengurangi melasma atau hiperpigmentasi.
Kiwi juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu melawan proses penuaan kulit. Sebagian senyawa tersebut bahkan ditemukan dalam jumlah lebih tinggi pada kulit buahnya dibandingkan daging buah.
2. Tomat
Tomat mengandung vitamin C dan likopen, yaitu senyawa antioksidan yang memberikan warna merah pada buah tersebut.
Likopen berperan membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar ultraviolet (UV). Senyawa ini juga mendukung pertahanan antioksidan pada kulit untuk melawan radikal bebas.
Meski demikian, konsumsi tomat tetap perlu diimbangi dengan penggunaan tabir surya untuk membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
3. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari atau kuaci bukan sekadar camilan. Makanan ini mengandung vitamin E, protein, selenium, dan zinc yang berperan dalam menjaga kesehatan kulit.
Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Nutrisi ini juga sering digunakan dalam produk perawatan kulit.
Mengonsumsi biji bunga matahari dalam jumlah wajar dapat menjadi salah satu cara untuk melengkapi asupan nutrisi harian.
4. Kacang Almond
Kacang almond mengandung vitamin E, protein, serta sejumlah mineral yang mendukung kesehatan kulit.
Kacang-kacangan juga menyediakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Asupan lemak sehat berperan dalam menjaga fungsi pelindung kulit agar kelembapannya tetap terjaga.
Namun, konsumsi almond perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Orang yang memiliki alergi kacang juga perlu menghindari makanan tersebut.
5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kandungan lemak sehatnya turut mendukung fungsi pelindung kulit.
Buah ini juga mengandung vitamin C dan vitamin E. Kedua vitamin tersebut memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan.
Mengonsumsi alpukat sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
6. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yaitu pigmen yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, termasuk jaringan kulit. Asupan nutrisi yang cukup membantu menjaga fungsi kulit tetap normal.
Sementara itu, retinol, salah satu turunan vitamin A, banyak digunakan dalam produk skincare untuk membantu mengatasi tanda-tanda penuaan dan hiperpigmentasi.
Perlu diketahui, manfaat retinol yang digunakan langsung pada kulit berbeda dengan manfaat wortel yang dikonsumsi sebagai makanan.
7. Ikan dan Seafood
Ikan seperti salmon dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mendukung kesehatan kulit dan mengatur respons peradangan tubuh.
Sejumlah jenis seafood juga mengandung vitamin B12, yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah dan fungsi saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat berkaitan dengan perubahan pigmentasi kulit pada sebagian orang.
Meski demikian, gangguan pigmentasi memiliki berbagai penyebab sehingga tidak selalu dapat diatasi hanya dengan memperbaiki asupan vitamin B12.
8. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang kaya vitamin C. Kandungan ini membantu pembentukan kolagen dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Brokoli juga mengandung sulforafana, senyawa yang diteliti karena potensinya dalam membantu melindungi kulit dari dampak paparan sinar UV.
Menambahkan brokoli ke dalam menu sehari-hari dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan kulit.
9. Buah Beri
Stroberi, rasberi, dan bluberi merupakan kelompok buah yang mengandung vitamin C serta berbagai senyawa antioksidan.
Nutrisi tersebut membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dapat berkontribusi terhadap penuaan kulit.
Stroberi juga mengandung asam buah, termasuk asam malat. Senyawa dari kelompok asam buah tertentu digunakan dalam produk perawatan kulit untuk membantu pengelupasan sel kulit mati.
Namun, mengonsumsi buah beri tidak secara langsung membuat warna kulit berubah menjadi lebih putih. Manfaat utamanya adalah membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.
Tips Menjaga Kulit Tetap Sehat dan Cerah
Selain mengonsumsi makanan bergizi, ada beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan kulit.
Pertama, cukupi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Kedua, tidur yang cukup dan kelola stres dengan baik. Hindari pula kebiasaan merokok karena dapat memperburuk kesehatan kulit.
Perawatan kulit dari luar juga tidak kalah penting. Bersihkan wajah secara rutin, gunakan pelembap sesuai jenis kulit, dan aplikasikan tabir surya untuk membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV.
Jika ingin menggunakan produk skincare dengan kandungan vitamin C, vitamin E, atau retinol, pilih produk yang sesuai dengan kondisi kulit. Konsultasi dengan dokter spesialis kulit dapat membantu menentukan perawatan yang tepat, terutama jika mengalami jerawat atau gangguan pigmentasi.
Perlu diingat, makanan bergizi dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, tetapi tidak menjamin kulit menjadi putih atau menghilangkan jerawat dan keriput secara cepat. Hasil perawatan dapat berbeda pada setiap orang.
